EMS en hardlopen
Hardlopen met de Easy Motion Skin combineert het opbouwen van je conditie met krachttraining. Hierdoor heb je veel meer resultaat van het hardlopen dan alleen het verbeteren van je conditie. De voordelen van EMS training tijdens het hardlopen zijn:
- verbetert de doorbloeding en de zuurstofopname
- geeft een boost voor de vetverbranding en vetstofwisseling
- vermindert de kans op blessures
- korter hardlopen met hetzelfde resultaat
- helpt bij het verminderen van cellulitis
- versterkt het cardiovasculaire systeem
- zorgt voor meer energie in het dagelijks leven
- verhoogt uithoudingsvermogen en prestaties
- versterkt het immuunsysteem
Combineer je favoriete sport met EMS en profiteer van de voordelen die krachttraining biedt. Als je 1 of 2 keer per week 20 minuten EMS training doet tijdens het hardlopen heb je al een zeer intensieve krachttraining zonder dat je naar de sportschool hoeft. Je doet het op je eigen moment, waar en wanneer jij maar wilt. Thuis, op vakantie of zakenreis. Met het EMS pak en je hardloopschoenen heb je alles voor een totaaltraining voor kracht en uithoudingsvermogen.
Waarom krachttraining bij hardlopen?
Sportfysiotherapeut Maarten Thysen legt het uit:
"Om goed en gezond te presteren in duursporten als lopen en wielrennen heb je naast uithoudingsvermogen ook kracht nodig", steekt Maarten van wal.
“Echt elke loper of fietser doet zijn voordeel met regelmatige krachttraining. Het is een cruciaal trainingsonderdeel voor wie zich voorbereidt op een wedstrijd of zijn prestaties wil verbeteren."
Drie mythes doorprikt
Nochtans bestaan er enkele hardnekkige mythes over krachttraining. Zo denken sommigen dat je met lichte gewichten en veel herhalingen op krachtuithouding moet trainen. "Dat is niet nodig", aldus Maarten, "want daar dienen je looptrainingen voor. Doe je het toch, dan ben je vatbaarder voor extra vermoeidheid en zelfs overbelastingsletsels."
Dat het zou leiden tot grote toename van spiermassa die je zou vertragen, is onjuist. "Intensievere krachttraining met zwaardere gewichten en minder herhalingen is wel effectief. Maar het leidt niet tot een grote toename van spiermassa die je zou vertragen."
Het idee dat het gevaarlijk is voor spieren en gewrichten - en last aan je rug of knieën veroorzaakt - klopt volgens Thysen evenmin: “Het zorgt net voor stabielere gewrichten en gezonde spieren en pezen. Daarom is het ook een cruciaal onderdeel bij de preventie én revalidatie van sportletsels.”
De mythes zijn weerlegd, hoog tijd om de voordelen op een rijtje te zetten.
1. Energiezuiniger lopen
“Zowel bij professioneel getrainde elite-atleten als bij recreanten stellen we een verbeterde loopeconomie vast. Krachttraining verbetert de aansturing en samenwerking van spieren en maakt je pezen elastischer. Zo kan je je trainingen en wedstrijden efficiënter afwerken, met een lager zuurstof- en energieverbruik. Je brandstof wordt dus beter besteed.”
2. Langer bestand tegen vermoeidheid
“Het woord zegt het zelf: krachttraining maakt je sterker. Concreet komt het erop neer dat je minder relatieve kracht per pas moet produceren. Naarmate de wedstrijd vordert genereer je nog altijd genoeg kracht, zonder je extra te vermoeien. Dat komt omdat je snelle spiervezels pas later in de wedstrijd “ingezet” moeten worden. Je bent beter bestand tegen vermoeidheid, kan langer op een hogere snelheid blijven lopen en zal dus een betere tijd klokken.
Zeker lopers vanaf 30 jaar raad ik aan om te beginnen met krachttraining."
3. Minder kans op blessures
“Sterkere pezen, spieren, beenderen en gewrichten beschermen je lichaam beter tegen de voortdurende, repetitieve impact van het lopen. Daarom geldt krachttraining als een veilige - en relatief simpele - aanpak voor de preventie van overbelastingsblessures en acute letsels als spierscheuren. Zeker lopers vanaf 30 jaar raad ik aan om aandacht te schenken aan krachttraining. Vanaf die leeftijd neemt je bot- en spiermassa immers progressief af: je verliest ongeveer 1% per jaar. Dat klinkt niet goed, maar gelukkig kan je die dalende trend zelf counteren."
De Easy Motion Skin: Krachttraining én hardlopen gecombineerd. Gebruik 1 of 2 keer per week het EMS pak tijdens je hardlooptraining. Hiermee heb je gelijk je krachttraining tijdens het hardlopen. Aangeraden wordt om per training 20 minuten het pak "aan" te zetten. Zo heb je alle voordelen van krachttraining zonder het hardlopen te hoeven missen of extra trainingen in de sportschool te doen. Bij blessures adviseren we eerst contact op te nemen met een huisarts of fysiotherapeut.